ЦЕНТР ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ и ОРТОПЕДИИ

8 800 3011 535

Тюмень:   +7 (3452) 99-11-88

Курган:    +7 (3522) 555-888

Меню А Алфавитный указатель

Силовая аэробика, стэп-аэробика, интервальная тренировка

Силовая аэробика

Силовая аэробика нацелена на проработку всех групп мышц. В силовой тренировке широко используется различное спортивное оборудование: гантели, резиновые амортизаторы, гимнастические палки различного веса (боди-бар), степ-платформа, фит-бол, благодаря чему мышцы уплотняются, приходят в тонус, моделируется фигура.

Ошибочно представление о том, что наиболее скучный вид аэробики, связанный с монотонным повторением однообразных упражнений. Различные классы и формы уроков, а также мастерство инструктора превращают занятия в увлекательную игру, раскрывающую возможности Вашего тела и придающую ощущение не только физической, но и внутренней силы.

Степ-аэробика

Степ-аэробика является одним из самых популярных видов аэробики.
Ее отличие от других видов – использование специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять шаги, имитируя ходьбу по лестнице. Степ-аэробика активно стимулирует работу сердечнососудистой системы, улучшает координацию и укрепляет мышцы ног и ягодицы. Тренировку на степ-платформе приравнивают к бегу со скоростью 12 км/час. В ее основе лежит классическая аэробика, однако допустимы включения элементов различных танцевальных стилей и упражнений на развитие силы.

Тренировка Степ-сила эффективна для тех мышц, которые очень трудно проработать (ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер).

Интервальная тренировка

Один из видов Степ-уроков. Интервальный урок – чередование аэробной и силовой нагрузки. Интенсивность выше средней.
Step 10 мин. – аэробный интервал; Low 10 мин. – силовой интервал.

Основные цели интервальной тренировки:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • развитие кардиореспираторной системы;
  • развитие силы и силовой выносливости мышц;
  • развитие координации движения;
  • снижение жирового компонента, увеличение процента чистой мышечной массы;
  • снятие стресса.
Задать вопрос доктору

Введите текст на картинке

На нашем сайте Вы можете оставить заявку и записаться на прием или заказать звонок, Вам перезвонят в ближайшее время наши специалисты и проконсультируют Вас по всем интересующим вопросам!